Transcript · English → Russian
Tennis Ball Drills for Cognitive Training
Я дам тебе этот теннисный мяч.
Да.
И всё это время я хочу, чтобы ты бросал мяч
хватом сверху.
О, вот так?
Ага.
Хорошо.
Бросай его только правой рукой и лови правой рукой.
Сверху… То есть, что там написано?
Левой рукой.
Я просто проверяю стену. Хорошо.
Ладно, то есть ловить—
Ага.
…вот так?
Может, отойдёшь назад, где стул? Ладно, нет, всё нормально.
Вырежи это. Вырежи
это.
Отлично. Теперь бросай правой, лови левой и
чередуй.
Ага.
О, понятно.
Получается. Мы задействуем почти все твои
исполнительные функции.
Вырежи это.
И ты должен суметь делать это в течение одной минуты. Понятно?
Понятно.
Хорошо, в общем, тебе нужно…
А если делать с чёрным мячом, это вообще, о, ещё лучше.
Теперь мы немного всё усложним и немного нагрузим нервную систему.
Мы наденем на тебя повязку, которая перекроет где-то 50%
твоего
зрения.
Ладно.
На какой глаз?
На любой.
Давай на левый.
Э-э, посмотрим, сколько у тебя выйдет. Ты…
По-моему, ты— раньше мы насчитали около восьми.
Пират.
Твоим глазам придётся постараться.
Так ощутимо сложнее.
Я знаю. Поехали.
Это ощущается… Нет, это реально очень сложно.
Дай я перепроверю.
Твою мать. Это так сложно.
Это—
Вот так. Всё получается.
Ха, шучу.
Ладно, теперь давай чередовать.
Так проще.
Левая рука, правая рука.
Левая рука, правая рука, вот так?
Да.
Ты тренируешь зрительную систему работать—…
под нагрузкой и в условиях стресса.
Получается. Получается. Получается.
Хорошо. Хорошо. Хорошо. А чтобы сделать ещё сложнее—
Угу.
хорошо,
встань на правую ногу.
Да.
И поставь другую ногу… Вот так.
Стойка на одной ноге теперь задействует мозжечок.
Понятно.
Развиваем ориентацию в пространстве. Вперёд. Осанка.
Левой, правой, левой, правой?
Ага.
О боже.
Всё получается.
Хочу посмотреть, как ты это сделаешь.
С повязкой на глазу?
Да.
Отлично. Теперь у меня нет ресниц.
Ничего страшного. Нейросеть это исправит.
На самом деле выглядит отлично.
Так, мы готовы?
Что ж, во всём виноваты ногти.
Во всём виноваты ногти. Поехали.
Ладно.
Это сложно.
Это так сложно.
И что же это даёт? Это—
Это задействует исполнительные функции, скорость
обработки, зрительно-моторную координацию.
И ты делал это с игроками НБА?
Я делал это с игроками НБА, чтобы улучшить, э-э, их исполнительные
функции, сократить время реакции.
Это изменит мой мозг, если я буду делать это часто.
Не только это, вы также улучшаете когнитивный
резерв.
Вы создаёте новые связи между клетками мозга.
Вы укрепляете нейронные сети и делаете нечто
невероятное.
End of transcript · 388 words · machine translated
Original transcript (English)
I'm gonna give you this tennis ball. Yeah. And for the whole time, I want you to throw the ball with an overhand grip. Oh, like this?
Yep. Okay. So I want you to just throw it with the right arm and catch with the right arm. Over... I mean, what's this one saying? Left-handed arm.
I'm just checking the wall. Okay. Okay, so catch it- Yep ... like this? So you might wanna move back where the chair is. Okay, no, you're good.
Cut that. Cut that out. Good. So now throw with the right and catch with the left and alternate. Yep.
Oh, okay. You've got it. So what we're doing, we're engaging almost all the executive functions now you've got. Cut that out. And you should be able to do this for a minute. Okay?
Okay. Okay, so basically what you wanna do... And if you do it with a black ball, it's actually, oh, even better. So now we're gonna make it a bit hard and a bit neurally demanding. We're gonna put an eye patch on you, which is really gonna block out like 50%
of vision. Okay. Which eye? Any eye.
Let's do the left one. Uh, let's see how many you can do. You... I think you- we counted around eight before. A pirate. Your eyes are gonna need to look good.
This feels significantly harder. I know. Let's go. This feels... No, this feels like really hard. Let me just double-check. Fucking hell. That's so hard.
This is- There you go. You've got it. Ha, joking. Okay, let's alternate now. It's easier.
Left hand, right hand. Left hand, right hand, like this? Yeah. You're training your visual system to work- ... under load and under stress.
You got it. You got it. You got it. Good. Good. Good. And then to even make it even harder- Mm-hmm ... okay, stand on your right foot.
Yeah. And put your other foot... There you go. Standing on one leg is now engaging the cerebellum. Okay. We're getting spatial awareness. Let's go. Posture.
Do left, right, left, right? Yep. Oh my gosh. You got it. I wanna see you do it.
With the eye patch on? Yeah. Great. My eyelashes are gone now. It's okay. We can AI that out. This actually looks great.
Okay, are we ready? Well, I blame my nails. I blame my nails. Let's do it. Okay. It's hard.
It's so hard. And so what is this doing? It's- This is engaging executive functions, processing speed, hand-eye coordination. And you did this with NBA players?
I did this with NBA players to improve, uh, their executive functions, decrease their reaction time. This will change my brain if I do this frequently. Not just that, but you're also improving cognitive reserve.
You're building new connections between the brain cells. You're strengthening neural networks, and you're doing something incredible.
