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Sleep Tips and Recommendations
Se tiver dificuldade para adormecer ou continuar dormindo, sugiro experimentar a regra dos vinte
dez, três, dois, um. E se nada disso funcionar,
vou dar uma dica extra
que você pode tentar no final. Então, ao acordar,
priorize vinte minutos de
luz solar direta antes de olhar para qualquer tela.
Limite a cafeína por dez horas antes de ir dormir.
Limite a comida por três horas antes de ir dormir.
Limite o trabalho por duas horas antes de dormir e as telas por uma hora
antes de ir dormir. Minha recomendação é criar uma rotina de relaxamento
por pelo
menos os últimos trinta a quarenta e cinco minutos antes de acabar indo para a cama.
Mas, se nada disso funcionar, você pode ter deficiência de magnésio.
Minha dica extra seria tentar tomar trezentos a quinhentos
miligramas de glicinato de magnésio cerca de uma hora antes de dormir.
Espero que ajude e, se quiser mais dicas para uma vida mais saudável
e de maior qualidade
estarei aqui.
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Original transcript (English)
If you struggle falling or staying asleep, I suggest trying out the twenty ten three two one rule. And if none of these things work, I'll give you a bonus that you can try at the end. So when you wake up, prioritize twenty minutes of
direct sunlight before you look at any screens. Limit caffeine for ten hours before you go to sleep. Limit foods for three hours before you go to sleep. Limit work for two hours before you go to sleep, and limit screens for one hour before you go to sleep. My recommendation is to create a wind-down
routine for at least the last thirty to forty-five minutes before you end up going to bed. But if none of these things work, you might be magnesium deficient. My bonus recommendation would be to try taking three hundred to five hundred milligrams of magnesium glycinate roughly an hour before you go to sleep.
I hope that helps, and if you want more tips for a healthier and higher quality life, I'll be right here.
