Transcript · English → Indonesian
Managing Sciatica Pain from Sitting
Mengapa duduk membuat nyeri skiatika makin parah.
Skiatika adalah nyeri saraf, biasanya akibat iritasi pada saraf skiatik
yang berakar
di punggung bawah.
Dan saat duduk, panggul Anda berputar ke belakang,
tulang belakang lumbar masuk ke posisi fleksi,
dan ini menambah tekanan pada cakram Anda, yang menambah tekanan pada saraf skiatik Anda
dan menyebabkan nyeri yang Anda rasakan hari ini. Tapi, coba tebak?
Anda bisa mengatasinya. Langkah pertama: panjangkan penyangga panggul Anda untuk memutar
panggul Anda
ke depan, yang akan mendorong tulang belakang lumbar Anda kembali
ke posisi ekstensi dan mengurangi tekanan
pada cakram Anda. Jika Anda tidak punya kursi Anthros yang hebat
Anda bisa menggunakan botol
air atau handuk sebagai gantinya.
Langkah kedua, itu akan membantu Anda menjalani hari, tetapi Anda memerlukan
latihan yang benar-benar bisa mengatasinya dalam jangka panjang. Berbaring telungkup dan lakukan gerakan ekstensi
satu kaki setinggi mungkin. Ini memulihkan ekstensi pinggul,
yang akan membantu
membalikkan semua fleksi pinggul yang terjadi akibat duduk seharian, dan ini
mengaktifkan otot gluteus dan punggung bawah Anda untuk melakukan ekstensi juga.
Lalu langkah ketiga: gunakan latihan ekstensi lumbal kami untuk berfokus
Lalu langkah ketiga: gunakan latihan ekstensi lumbal kami untuk berfokus
pada
memulihkan mobilitas yang hilang di punggung bawah Anda dengan membalikkan
semua
fleksi akibat duduk. Ini akan mengalihkan tekanan cakram dari
saraf dan
mengurangi rasa sakit Anda dengan cepat. Kombinasi posisi duduk yang lebih baik
dan latihan yang lebih baik
akan memberi Anda kelegaan yang selama ini Anda cari.
Namun, jika Anda ingin rencana jangka panjang yang terstruktur untuk mengatasi rasa sakit Anda seumur hidup, cukup
kirim pesan kepada saya dengan kata "nyeri", dan Anda bisa mendapatkan demo perbaikan nyeri punggung gratis
bersama
tim saya.
End of transcript · 275 words · machine translated
Original transcript (English)
Why sitting makes sciatica pain worse. Sciatica is nerve pain, usually from irritation of the sciatic nerve roots in the low back. And when you sit, your pelvis rotates backwards,
lumbar spine goes into flexion, and this puts more pressure on your discs, which puts more pressure on your sciatic nerve and results in the pain you have today. But guess what? You can fix it. Step one: extend your pelvis support to rotate your pelvis
forward, which will push your lumbar spine back into extension and take pressure off your disc. If you don't have an awesome Anthros chair, you can use a water bottle or a towel to get by instead.
Step two: that'll get you through the day, but you need actual exercises to fix it long term. Lay flat on your stomach and extend one leg as high as you can. This is restoring hip extension, which will help reverse all the hip flexion you get from a long day of sitting, and it's
activating your glute and lower back muscles into extension as well. Then step three: use our lumbar extension exercise to focus on restoring the mobility you are losing in your low back by reversing
all the flexion from sitting. This will reverse disc pressure away from the nerve and reduce your pain fast. And this combination of better sitting and better
exercises will get you the relief that you've been after. But if you want a structured long-term plan to fix your pain for life, just message me the word pain, and you can get a free back pain fix demo with my team.
