english → Russian transcript

Как у кого‑то может быть всего 23 дюйма вертикального прыжка с места, но брать почти восемь футов в прыжке

высоту? Это Стефан Хольм, олимпийский чемпион и один из величайших прыгунов в высоту всех времён.

Его лучший результат был около 2,4 метра — более 94 дюймов, то есть почти на 70 дюймов выше, чем его заявленный прыжок с

места. А теперь к тренерскому моменту. Вертикальный прыжок с места — это не то же самое, что прыжок в высоту. Это

совершенно разные навыки. Вертикальный прыжок — это двуопорное, статическое, с преобладанием силовой составляющей движение,

выполняемое с мёртвой точки. Прыжок в высоту — преимущественно одноопорное движение с разбегом, и в нём всё сводится к

преобразованию горизонтальной скорости в вертикальный отрыв, с большей опорой на эластично-реактивные качества.

Что касается его тренировки, Хольм сказал: «Я делал 6 по 6 глубоких приседаний, полуприседания, рывки,»

взятия на грудь и тому подобное, и он признал, что если вам нужен тренер, который постоянно пробует что-то новое

всё время, то это не тот тренер для вас. Он даст вам четыре упражнения по тяжёлой атлетике,

пять плиометрических упражнений, и вы будете делать их снова и снова. Это идеально соответствует моей философии.

Вам не нужна бесконечная новизна. Нужно найти упражнения, которые подходят спортсмену,

которые дают наибольшую отдачу, и затем со временем прогрессировать в них. Большинство людей гонятся за разнообразием, потому что они

не могут выдержать постоянство, но именно постоянство на самом деле приносит результаты. Так что каков вывод

здесь? Специфичность. Если бы он хотел тренировать свой вертикальный прыжок, я уверен, он мог бы поднять его ещё выше

но это не было целью. Его целью было стать лучшим прыгуном в высоту в мире, и его тренировки

В соответствии с этим. Для тренеров и спортсменов это напоминание. Перестаньте зацикливаться

на каждом неспецифическом показателе, на типичном тесте, который людям так нравится давать, чтобы у вас было к чему стремиться

но результат всегда зависит от контекста.