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Aquí tienes tres consejos según la psicología y la neurociencia para dejar de
sobrepensar y que te importe muchísimo menos todo.
El primer consejo se llama nómbralo para domarlo.
Según la neurociencia, también se llama etiquetado afectivo.
Dices cosas como:
Estoy en espiral,
me siento ansioso ahora mismo,
siento que estoy perdiendo el control.
Lo que estás haciendo es activar tu corteza prefrontal,
estás volviendo a estar en línea. Ya no estás en tu amígdala,
que es tu centro del miedo, ahora estás en la corteza prefrontal,
que es el sentido común y la toma de decisiones.
Y cuando la corteza prefrontal está activada,
también reduce la actividad de la amígdala.
Los estudios demuestran que al nombrarlo en realidad puedes reducir la reactividad
emocional hasta en un cuarenta puto por ciento.
De esa manera no solo estás cayendo en una espiral,
en realidad le estás dando a tu cerebro algo de cierre y estás cerrando el ciclo.
Segunda cosa, no estás jodidamente roto,
tu cerebro solo está escaneando en busca de seguridad.
Tu cerebro está escaneando constantemente,
¿ esto es seguro o estoy a punto de ser rechazado o abandonado?
Y si no hay una respuesta clara, tu cerebro la va a completar
con los espacios en blanco, especialmente con nuestras creencias centrales.
El objetivo no es dejar de sobrepensar,
es crear seguridad dentro de tu cuerpo para que el sobrepensar pueda tomarse un
jodido descanso y puedas enfocarte en los hechos y las tareas que tienes delante.
Tercera cosa, deja de hacer preguntas de por qué,
empieza a preguntar“ y ahora qué”.
Las preguntas de por
qué te mantienen en un bucle de espiral.¿ Por qué no me quieren?
¿ Por qué no funcionó esto?¿ Por qué, por qué, por qué? Estás poniendo la
regulación de tu sistema nervioso en la respuesta de otra persona.
Y si solo pudieras entenderlo, que es intelectualizar,
entonces no tendrás que sentir,
y así no es como funciona eso.¿ Qué está bajo mi control?
¿ Qué sé con certeza?
Al hacer eso,
cambias a una red de tarea positiva,
lo que termina calmando nuestro puto bucle.
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Original transcript (English)
Here are three tips according to psychology and neuroscience to stop overthinking and give a lot less of a fuck. The first tip, it's called name it to tame it. According to neuroscience, it's also called affect labeling. You say things like, I'm spiraling, I feel anxious right now,
You say things like, I'm spiraling, I feel anxious right now, I'm feeling out of control. I'm feeling out of control. What you're doing is you're activating your prefrontal cortex, you're coming back online.
You're no longer in your amygdala, which is your fear center, and now you're in the prefrontal cortex, which is decision making and common sense. And when the prefrontal cortex is turned on, it also downregulates the amygdala. Studies show that by naming it, you can actually reduce the emotional reactivity
by up to 40 fucking percent. That way you're not just spiraling, you're actually giving your brain some finality That way you're not just spiraling, you're actually giving your brain some finality Second thing, you're not fucking broken, your brain is just scanning for safety. Second thing, you're not fucking broken, your brain is just scanning for safety.
Your brain is constantly scanning, is this safe or am I about to be rejected or abandoned? And if there's no clear answer, your brain is going to fill it in with the blanks, especially our core beliefs. The goal isn't to stop overthinking,
it's to create safety within your body so that the overthinking can take a fucking break and you can focus on the facts and tasks at hand. Third thing, stop asking why questions, start asking what now. Why questions keep you in a loop of spiraling. Why don't they want me? Why questions keep you in a loop of spiraling. Why don't they want me?
Why didn't this work out? Why, why, why? You're putting your nervous system regulation into the answer of somebody else. And if you can just understand it, which is intellectualizing, then you won't have to feel, and that's not how that works. What's in my control? then you won't have to feel, and that's not how that works. What's in my control?
What do I know for sure? By doing that, you shift into a task-positive network, By doing that, you shift into a task-positive network, which ends up calming our fucking loop.
