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Effective Exercise for Stomach Tightening
Un seul mouvement, pas un redressement assis ni un crunch, raffermira ce ventre flasque plus vite que
n’importe quoi d’autre. Vous pouvez vraiment faire ça allongé sur
le dos, en pyjama
juste avant d’aller vous coucher. Mais avant de vous dire ce que c’est,
vous devez
comprendre quelque chose au sujet de votre ventre, plus précisément du relâchement
superficiel que beaucoup de gens ont au niveau de l’abdomen. Ça ressemble à de la graisse.
Dans bien des cas, ce n’en est pas. C’est du tissu conjonctif relâché, et on appelle ça
le fascia. Le fascia s’est atrophié.
Beaucoup de gens ne l’activent pas correctement, donc il s’atrophie et devient
relâché. Et les régimes ne résolvent pas ce problème du
tout.
Faire 200 redressements assis ne résout pas non plus ce problème. Les crunchs ne le résolvent pas.
Les planches ne le résolvent pas. Ce à quoi le fascia réagit réellement,
c’est la tension corporelle.
Lorsque votre bras opposé et votre jambe opposée s'éloignent l'un de
l'autre
exactement au même moment, cela active une couche fasciale profonde qui
se resserre comme un corset de l'intérieur.
Quand vous l'activez, votre taille s'affine visiblement.
Votre posture s'améliore même. Vos douleurs lombaires s'améliorent
considérablement.
L'exercice s'appelle le dead bug. Je sais, le nom est drôle, mais il marche.
Allongez-vous sur le dos, bras tendus, genoux à quatre-vingt-dix degrés.
Tendez lentement votre bras droit en arrière derrière votre tête et votre jambe gauche
vers l'extérieur. Puis inversez. Bras opposé, jambe opposée.
Lentement et de façon contrôlée, gardez le bas du dos plaqué au sol pendant
tout le temps
car dès que vous perdez cette cambrure, la tension disparaît.
Vous devez garder cette tension dans la sangle abdominale tout le temps.
Fais dix répétitions de chaque côté juste avant de te coucher pendant deux semaines.
Reviens me dire ce qui s'est passé. Je pense que tu seras très content.
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Original transcript (English)
One move, not a sit-up, not a crunch, will tighten that stomach flab faster than anything else. You actually can do this lying down on your back in your pajamas right before you go to bed. But before I tell you what it is, you have to
understand something about your stomach, specifically the superficial flab that a lot of people have on their midsection. It looks like fat. In many cases, it's not. It's loose connective tissue, and it's called fascia. The fascia has atrophied. So many people don't activate it correctly, so it atrophies and it gets
loose. And dieting does not fix this problem at all. Doing two hundred sit-ups also doesn't fix this problem. Crunches don't fix it. Planks don't fix it. What fascia actually responds to is body tension.
When you have your opposite arm and your opposite leg pulled away from each other at the exact same time, that triggers a deep fascial layer that pulls tight like a corset from the inside. When you activate it, your waist visibly slims down.
Your posture even gets better. Your lower back pain dramatically gets better. The exercise is called dead bug. I know, it's a funny name, but it works. Lie on your back, arms straight up, knees at ninety degrees. Slowly extend your right arm back behind your head and your left leg straight
out. Then switch. Opposite arm, opposite leg. Slow, controlled, lower back pressed into the floor the whole time because as soon as you lose that arch, the tension is lost. You wanna keep that tension on the midsection the whole time.
Do ten reps each side right before bed for two weeks. Come back and tell me what happened. I think you'll be very happy.
