English → Turkish transcript

İşte olumsuz düşünce döngülerini durdurmak için bir nörobilim hilesi.

Buna bayılacaksın.

Nörobilim alanında uzmanlaşmış lisanslı bir akupunktur uzmanıyım.

Nörobilim alanında uzmanlaşmış lisanslı bir akupunktur uzmanıyım.

Ve sana, çoğu insanın beyni hakkında yanlış anladığı bir şey söyleyeceğim.

Aslında bir düşünce sorunun yok. Bir algoritma sorunun var. Sen de," Ne?

Beynimde algoritma mı var?" diyorsun. Evet.

Beynimde algoritma mı var?" diyorsun. Evet.

Beynin bir algoritma gibi çalışır.

Dikkatini neye verir, neyle etkileşime girersen, sana ondan daha fazlasını yollar.

Ve şu anda, eğer düzenli olumsuz düşünce döngülerin varsa,

algoritmanı strese göre eğitiyorsun. Her endişeyi prova edişinde,

ya da en kötü senaryoları tekrar tekrar canlandırdığında,

ya da daha hiç olmamış sorunlarla zihninde tartışmaya girdiğinde,

beynin bunu önemli olarak işaretler,

ve algoritman sana bunun daha fazlasını sunmaya başlar.

This is a neuroscience issue.

üç büyük ağı çalıştırıyor.

Önem ağı, neyin önemli olduğuna karar veren sistemdir. Varsayılan mod ağı,

hayatının döngüsel hikâyesi gibidir. Ve dopamin ödül sistemi,

And the dopamine reward system is the circuitry

beynine neye dikkat etmeye değdiğini söyleyen devredir.

Endişelendiğinde ve negatif düşünce döngülerine girdiğinde,

bu üç sistemin hepsi aynı anda çalışır, ve beynin şöyle der:" Bu önemli.

and your brain goes, "This matters. Let's keep thinking about this,

ve bunun gibi daha fazla şey arayalım."

Ve bir anda akışın negatif düşünce döngüleriyle dolar. Şu tür döngülerle:"

Ya bir şey ters giderse? Ya berbat edersem? Ya gelecekte her şey dağılırsa?

What if the future falls apart?"

Ve bunun nedeni hayatın kötüleşmesi değil de algoritmanızın endişenin etkileşim

it's because your algorithm learned that worry gets engagement.

İşte onu yeniden nasıl eğiteceğiniz.

Birinci adım, telefonunuzu çıkarın ve bir dakikaya zamanlayıcı kurun.

Şimdi hayatınızda zaten sahip olduğunuz, minnettar

olduğunuz şeyleri saymaya başlayın ve onlara neden minnettar olduğunuzu söyleyin.

Ve bunu sesli ya da içinizden söyleyin,

ama beyninizi ağzınızla tam olarak devreye sokmanız önemli.

Mesela," Bu sabahki kahvem tam mükemmeldi."

Sonra durun ve o küçücük takdiri hissetmeyi bırakmayın. O küçük değişim,

o küçük kıvılcım,

Then do the next one. "My daughter's laugh." Pause. Boom, hit of dopamine.

Bunu tam bir dakika boyunca yapın.

İkinci adım, zamanlayıcı çaldığında, tekrar ayarla ve iki tur daha yap.

set it again and go for two more rounds. And what just happened?

Bu küçük takdir vuruşları beyninin algoritmasını yeniden eğitir. Sinir sistemine,

bu takdir sinyallerinin önemli olan sinyaller olduğunu söyledin.

Böylece önem ağı bunları etiketler,

dopamin sistemin bunları ödüllendirir,

ve varsayılan mod ağın daha iyi oynamaya başlar,

hayat hikayenin daha olumlu döngülerini.

Ve yavaşça beyninin algoritması sana endişelenecek şeyler sunmayı bırakır.

Ve bu, onu zorladığın için değil, onu yeniden eğittiğin için olur.

Daha iyi bir zihne ihtiyacın yok, daha iyi bir algoritmaya ihtiyacın var.

Beni takip et, videoyu beğen ve profilimdeki bağlantıya tıkla.

Orada ilgini çekebilecek birkaç farklı programım var.

Canlı varlıklar, harika bir gün geçirin.