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Core Workouts for Weightlifting
Quels exercices de gainage fait-il pour soutenir ses lourdes charges ? Laissez-moi vous montrer.
Voici une progression avancée de l'exercice de gainage du dead bug.
Dans cette variante, les muscles du tronc et des jambes travaillent de façon isométrique
tandis que les bras abaissent et soulèvent une barre.
Cela crée une énorme sollicitation anti-extension du tronc, ce qui signifie que le corps
travaille activement pour empêcher le bas du dos de se cambrer
et le bassin de partir en bascule antérieure.
Cela ressemble aussi beaucoup aux exigences de l'haltérophilie olympique.
Une régression de cette variante d'exercice consiste à faire le dead bug, mais uniquement
avec des mouvements de jambes tandis que les mains poussent contre le mur.
Vous pouvez ensuite passer à cette variante, réalisée par le coéquipier de Li Diannan,
Lu Xiaojun. Les bras soutiennent maintenant une charge au-dessus de la tête tandis que
les jambes se tendent puis reviennent contre la résistance d'une bande élastique en boucle.
Encore une fois, l'objectif est de maintenir la colonne vertébrale
en place grâce à un bon gainage
et de ne pas laisser la colonne vertébrale ni le bassin basculer vers l'avant.
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Original transcript (English)
What core workouts does he do to support his heavy lifting? Let me show you. This is a high-level progression of the dead bug core exercise. The core and leg muscles in this variation work isometrically while the arms lower and raise a barbell. This creates a crazy anti-extension core demand, meaning the body
is actively working hard to limit the lower back from arching and the pelvis moving into an anterior pelvic tilt. This also looks quite similar to the demands needed for Olympic weightlifting. A regression of that exercise variation is to perform the dead bug, but only with leg movements while the hands push into the wall.
You can then move to this variation next, performed by Li Diannan's teammate, Lu Xiaojun. The arms are now supporting load overhead while the legs kick out and back against a resistance band loop. Again, the focus must be on locking the spine in place with proper core
bracing and not allowing the spine and pelvis to tip forward.
