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Aqui estão algumas dicas que podem ajudar se o seu agachamento desvia de um lado para o outro.
O agachamento do meu paciente desviava como louco.
Então comecei a testar.
O quadril direito dele não conseguia flexionar tanto devido a uma sensação de bloqueio.
E a rotação da tíbia dele estava limitada no lado esquerdo.
Então ele estava desviando porque o tornozelo esquerdo não conseguia abrir e ele estava evitando um
impacto no quadril direito.
Então, para abrir o quadril dele, fiz uma mobilização articular.
Muita pressão na faixa, relaxando o quadril e empurrando para a rotação interna.
Se estiver relaxado o suficiente, você sentirá uma leve sensação de abertura na lateral do quadril.
Depois, você contrai o glúteo e abre o quadril para frente e para trás cinco vezes.
Em seguida, fiz ele colocar uma faixa sob a base do dedão do pé, contrair o glúteo e abrir
o quadril para melhorar a rotação da tíbia.
Por último, coloquei uma faixa em volta das canelas dele, disse para abrir os quadris e focar na estabilidade dos pés,
mantendo a ativação correta dos quadris durante todo o agachamento.
Desta vez, ele conseguiu agachar até embaixo sem nenhum daquele deslocamento.
E sem torções na visão lateral.
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Original transcript (English)
Here are some tips that may help if your squat shifts side to side. My patient's squat shifted around like crazy. So I started testing. His right hip couldn't flex as much due to a block sensation. And his tibia rotation was lacking on his left.
So he was shifting because his left ankle couldn't open and he was avoiding a right hip impingement. So to open his hip I gave him a joint mobilization. Tons of pressure on the band, relaxing the hip and pushing into internal rotation. If relaxed enough you'll feel a light gapping sensation in the lateral hip.
Then you squeeze the glute and open the hip back and forth 5 times. Next up I had him drop a band under the base of his big toe, squeeze his glute and open his hip to enhance tibia rotation. Last I gave him a band around his shins, told him to open his hips and focus on foot stability, maintaining proper engagement through his hips the entire squat.
This time he was able to squat all the way down without any of that shifting. And no twists from the side view.
