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Building Confidence Through Self-Efficacy
Psicólogos passaram anos estudando a diferença entre pessoas confiantes e
pessoas inseguras, e o que descobriram foi bastante chocante.
Pessoas confiantes não nascem confiantes.
Não existe uma fita de DNA que geneticamente faça você ser confiante.
Literalmente qualquer pessoa pode se tornar confiante se estiver disposta a fazer esta única coisa.
Mas, primeiro, um pouco de contexto. O psicólogo Albert Bandura realizou
centenas de experimentos envolvendo pessoas confiantes e inseguras.
Ele lhes deu tarefas, desafios e ambientes idênticos, e
repetidamente documentou por que algumas pessoas são vistas como extraordinárias,
enquanto outras são percebidas como insignificantes,
ou por que algumas pessoas enfrentam
dificuldades com facilidade, enquanto outras pessoas evitavam, recuavam,
ou simplesmente
ficavam paralisadas, e ele chegou a uma conclusão sólida.
Pessoas confiantes não são confiantes porque não sentem dúvidas.
Na verdade, elas têm dúvidas sobre si mesmas no mesmo
ritmo que todo mundo.
O que realmente tornava as pessoas confiantes tão confiantes era algo que Bandura chamava de
autoeficácia. Um experimento rápido que mostra o que quero dizer. Dr.
Bandura separou dois grupos de pessoas com níveis de habilidade semelhantes e lhes deu uma
tarefa desafiadora. Mas, antes de iniciarem a tarefa, ele disse ao
grupo um que eles tinham se saído muito bem em tarefas semelhantes
no passado, e disse ao grupo B
que eles tinham se saído
muito mal em tarefas semelhantes no passado, e os resultados foram
surpreendentes. O grupo que acreditava ter evidências de sucesso passado
teve melhor desempenho e se recuperou mais rápido dos
reveses. O grupo ao qual foi dito que não tinha tido um bom desempenho no
passado
desistiu mais cedo, apesar de ter o mesmo nível de
capacidade que
o grupo um. A conclusão final é esta: seu cérebro não gera
confiança com afirmações ou pensamentos positivos.
Ele a gera com apenas uma coisa, um histórico acumulado
de você fazendo coisas difíceis e
sobrevivendo. Toda vez que você supera a dúvida em vez de
simplesmente
esperar que ela desapareça, seu cérebro registra isso como
evidência. Toda vez que você age antes de se sentir pronto,
toda vez que você encara aquele
desafio e chega ao outro lado, toda vez que você entra naquele restaurante
ou clube e se diverte e se sente bonita, mesmo que não
sinta que
está no seu melhor, toda vez que você aparece por si mesma, toda
vez que faz algo desconfortável, todas as vezes, seu
cérebro atualiza sua previsão sobre do que você é capaz
de fazer. As pessoas mais confiantes que você conhece não são diferentes de você.
Elas não são diferentes de você. São apenas pessoas que deram ao próprio
cérebro mais
evidências. É só isso.
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Original transcript (English)
Psychologists spent years studying the difference between confident and unconfident people, and what they found was pretty shocking. Confident people are not born confident. There's no DNA strand that genetically makes you confident. Literally anyone can become confident if you're willing to do this one thing.
But first, some background. Psychologist Albert Bandura conducted hundreds of experiments involving confident and unconfident people. He gave them identical tasks, challenges, and environments, and repeatedly documented why some people are perceived as larger than life, while others are perceived as insignificant,
or why some people move through difficulty with ease, while other people avoided, withdrew, or just froze, and he came to one solid conclusion. Confident people are not confident because they don't experience doubt.
In fact, they experience self-doubt at the same rate as everybody else. What really made confident people so confident was something Bandura called self-efficacy. A quick experiment that shows you what I mean. Dr. Bandura took two groups of people with similar skill levels and gave them a
challenging task. But before starting the task, he told group one that they had performed very well on similar tasks in the past, and he told group B that they had performed very poorly on similar tasks in the past, and the results were
astounding. The group that believed that they had evidence of past success performed better and recovered faster from setbacks. The group that was told that they had not performed well in the past gave up sooner, despite having the same level of
capability as group one. The ultimate conclusion is this, your brain does not generate confidence from affirmations or positive thinking. It generates it from one thing only, an accumulated record of yourself doing difficult things and
surviving. Every time you move through doubt rather than waiting for it to disappear, your brain files that away as evidence. Every time you act before you feel ready, every time you take on that
challenge and make it to the other side, every time you walk into that restaurant or club and have fun and feel beautiful even though you don't feel like you look your best, every time you show up for yourself, every time you do the uncomfortable thing, every single time, your
brain updates its prediction about what you are capable of. The most confident people you know are not people who are different than you. They are no different than you. They're just people who've given their brain more evidence. That's it.
