Transcript · English → Arabic
Breathing Techniques for Emotional Release
اليوم الرابع، ما الذي يفعله هذا الرجل بحق الجحيم؟
عندما تُخرج لسانك بالكامل إلى أبعد مدى تستطيع،
وتفتح فمك إلى أقصى اتساع، تتنفس ببطء وعمق عبر الأنف،
وتُخرجه عبر
الفم. تُحرر الكثير من التوتر من
فكك، وكذلك
الكلمات غير المنطوقة التي كتمتها لعقود على الأرجح. الأمر بسيط جدًا.
خذ نفسًا عبر الأنف،
وافتح فمك بقدر ما ت— إلى أقصى اتساع، وأخرج لسانك، واثبت على ذلك
لمدة 40 إلى 60 ثانية. أنا عادةً آخذ نحو ستة أنفاس.
إذًا يبدو الأمر هكذا، شهيق عبر الأنف.
شهيق.
أبقِ فمك مفتوحًا طوال الوقت.
ستشعر على الأرجح ببعض الشد هنا، وربما تشعر بأنه
قوي قليلًا. تقبّله كما هو. أيًّا كانت المشاعر التي تظهر، اشعر بها.
هذا، هذا هو العمل الذي علينا القيام به.
End of transcript · 118 words · machine translated
Original transcript (English)
Day number four, what the heck is this guy doing? When you stick out your tongue all the way as far as you can, you open your mouth as wide as you can, you breathe slow and deep in through the nose, out through the mouth. You release a lot of tension from your
jaw, but also unspoken words that you've been holding for probably decades. So it's very simple. Breathe in through the nose, open your mouth as you c- wide as you can, stick the tongue out, and hold it for 40 to 60 seconds. I usually do about six breath.
So it looks like this, in through the nose. In. You leave your mouth open at all times. It's gonna get a little bit tight probably here, feels maybe a little bit intense. Just go with it. Whatever emotions come up, feel them.
That's, that's the work we have to do.
