Transcript · English → Turkish
Improving Push-Up Technique
İşte şınav çekmenin sırları, muhtemelen onun baktığı şey buydu.
Şınava başlamadan önce omuzlarının ne yaptığına bakın. Gördünüz mü?
Omuzlarında dış rotasyon torku yaratıyordu.
Bu, omuzlarınızda gerçekleşen aynı harekettir
ellerinizi dışa çevirdiğinizde.
Tek fark, ellerinizin yerde sabit kalmasıdır.
Şınav çekmekte zorlanan birçok kişi, tüm baskıyı ellerinin
iç
kısmına uygular, üstteki grafiğin gösterdiği gibi.
Ama bu dış rotasyon torkunu omzunuzda oluşturduğunuzda,
ağırlığınızı
artık tüm elinize dağıtırsınız, bu çok daha dengeli bir temeldir
şınavınız için.
Şınavınızı geliştirmek için, önce doğru başlayın ve
vücut ağırlığınızın elinizin tamamına yayıldığından emin olun.
End of transcript · 86 words · machine translated
Original transcript (English)
Here's the secrets to doing push-ups that he was likely looking at. Watch what his shoulders do before he starts his push-up. Did you see it? He was creating external rotation torque at the shoulders. This is the same action that occurs at your shoulders when you turn your hands out.
The only difference is your hands stay planted in the ground. A lot of people that struggle with push-ups have all their pressure on the inside part of their hand, as the top graphic shows. But when you create that external rotation torque at the
shoulder, you shift your weight now to your entire hand, and this is a much more stable foundation for your push-up. So to get better at push-ups, start well first and make sure your body weight is spread across your full hand.
