Norwegian 4x4 y envejecimiento cardíaco: un estudio de dos años
Pero diría que el cuatro por cuatro noruego es el estándar de oro.
Y eso es porque no solo mejora
la capacidad cardiorrespiratoria.
Probablemente esta sea una de las piezas más emocionantes
de evidencia que he visto con respecto al ejercicio y el envejecimiento.
Y eso es que el hecho de formar parte de un protocolo de ejercicio
se demostró que revertía los cambios estructurales que
ocurren con la edad en el corazón en 20 años.
Entonces, ¿qué quiero decir con eso?
Me refiero a personas que tenían 50 años,
que eran sedentarias, así que realmente no
iban al gimnasio, no participaban
en ningún tipo de actividad física,
pero no, ya sabes, no tenían enfermedades,
no tenían diabetes tipo 2,
no tenían enfermedad cardiovascular.
Yo diría que ser sedentario —el sedentarismo— es una enfermedad.
Pero dejando eso a un lado, no tenían ninguna enfermedad, ¿verdad?
Y tienen 50 años, así que están en la mediana edad.
Y esto fue, de nuevo, realizado por Ben Levine.
en UT Southwest en Dallas.
Tomó a estos, ya sabes, de 50 años,
y los puso en una rutina de ejercicio bastante intensa
durante dos años, o en una rutina de estiramientos,
esto era como el grupo de control.
Y este tipo de rutina de ejercicio era progresiva,
así que empezaron con menor intensidad y fueron subiendo progresivamente,
ya sabes, no quieres simplemente empezar
con un Norwegian 4x4, personas que nunca hacen ejercicio,
quiero decir, eso va a ser duro.
Así que fue una especie de progresión hasta llegar a eso,
pero hacia el final de los primeros seis meses, aproximadamente,
estas personas estaban haciendo ejercicio unas cinco o seis horas por semana,
y eso incluía una a dos sesiones
del Norwegian 4x4, y además incluía mucho,
ya sabes, estaban realizando actividad de intensidad moderada a vigorosa
ciclismo o carrera, y también algo de entrenamiento de fuerza.
Y lo hicieron durante dos años.
Se examinaron sus corazones, y así, a medida que envejecemos,
nuestros corazones se encogen y se vuelven más rígidos.
Y eso desempeña un papel en la aparición de enfermedades cardiovasculares,
quiero decir, esa es la principal causa de muerte en Estados Unidos.
También afecta la capacidad cardiorrespiratoria, ¿verdad?
¿Por qué el corazón, ya sabes, se vuelve más rígido con el tiempo?
Bueno, tiene mucho que ver con estar expuesto
a grandes cantidades de glucosa.
Cuando comes mucho azúcar refinada
y carbohidratos refinados, tienes mucha glucosa
circulando en tu organismo.
Esto provoca una reacción química llamada glicación,
por lo que se generan estos productos finales de glicación avanzada.
que reaccionan con tu colágeno
que recubre tu corazón y tu miocardio,
y eso hace que se endurezca.
Así que ahora el corazón no puede responder bien al estrés.
Está rígido, y eso contribuye
a ataques cardíacos, por ejemplo.
Así que el ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer
para sacar la glucosa de tu sistema vascular
y llevarla a tus músculos.
Así que esa es una de las cosas que hace
y ayuda a evitar que se produzca ese endurecimiento del corazón.
Y, esencialmente, estos cincuentones tenían su corazón,
la estructura; es decir, era más grande y menos rígida,
después de dos años de este protocolo de ejercicio.
Esencialmente hizo que sus corazones parecieran como si les dolieran.
Y mencioné que tenían cincuenta años.
Quiero decir, eso es increíble.
Es increíble que puedas tomar a alguien en la mediana edad,
ponerlos en un protocolo de entrenamiento de dos años,
y revertir el envejecimiento de su corazón en 20 años.
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Original transcript (English)
But I would say the Norwegian 4 by 4 is the gold standard. And that's because it's not only improving cardiorespiratory fitness. This is probably one of the most exciting pieces of evidence I've seen with respect to exercise and aging.
And that is, that being part of an exercise protocol was shown to reverse the structural changes that occur with age in the heart by 20 years. So, what do I mean by that? I mean, people that were 50 years old,
that were sedentary, so they weren't really going to the gym, they weren't engaging in any sort of physical activity, but they weren't, you know, they didn't have diseases, they didn't have type 2 diabetes,
they didn't have cardiovascular disease. I would argue sedentary, being sedentary is a disease, but putting that aside, they didn't have any diseases, right? And they're 50, so they're midlife. And this was, again, this was done by Ben Levine
out at UT Southwest in Dallas. He took these, you know, 50 year olds and put them on a pretty intense exercise routine for two years, or a stretching routine, this was like the control.
And this type of exercise routine was progressive, so they started out lighter and sort of worked their way up, right, like you don't want to just start with a Norwegian 4x4, people that never exercise, I mean, that's gonna be tough.
So it was a progressive sort of building up to that, but towards the ends of about the first six months, these people were exercising about five to six hours a week, and that included one to two sessions of the Norwegian 4x4, and it also included a lot of,
you know, they're doing moderate to vigorous intensity cycling or running, and some strength training as well. And they did this for two years. Their hearts were looked at, and so as we age, our hearts shrink, and they get stiffer.
And that plays a role in causing cardiovascular disease, I mean, that's the number one killer in the United States. It also affects cardiorespiratory fitness, right? Why does the heart, you know, stiffen with time? Well, it has a lot to do with actually being exposed
to a lot of glucose. When you're eating a lot of refined sugar and refined carbohydrates, you're having a lot of glucose around in your system. This causes a chemical reaction called glycation,
so you get these advanced glycation end products that sort of react with your collagen that's lining your heart and your myocardium, and it causes it to stiffen. And so now the heart can't really respond to stress well.
It's stiff, and that plays a role in like heart attacks, for example. So exercise is one of the best things you can do to move glucose out of your vascular system and get it to your muscles.
And so that's one of the things that it does and helps with not causing that stiffening of the heart. And so essentially, these 50-year-olds had their heart, the structure, so it was bigger and less stiff, after two years of this exercise protocol.
It essentially made their hearts look like they're in pain. And I mentioned they were 50-year-olds. I mean, that's amazing. That's incredible that you can take someone midlife, put them on a two-year training protocol,
and reverse the aging of their heart by 20 years.
