Her Gün 3 Dakika Plank Göbek Yağlarını Eritir mi
2 min Machine translated Health
Her gün üç dakika plank yapmak gerçekten göbek yağını yakar mı?
Plank yaparken karın kasların yağ yakar, ama tam üstlerinde duran yağı değil.
Yağ, çalıştırdığın bölgede yakılmaz, kan yoluyla vücudunun her yerinden çekilip alınır.
Yerde plank pozisyonunda olduğunu düşün, kolların titriyor, zamanlayıcı üç dakikaya doğru ağır ağır ilerliyor.
Göbek yağın kaslarının içinde depolanmaz.
Derinin altındaki yağ hücrelerinde ve organlarının çevresinde, daha derinde durur, milyonlarca küçük yağ kesesi gibi.
Kasların yakıta ihtiyaç duyduğunda, vücudun kan yoluyla her yerdeki yağ hücrelerine aynı anda sinyal gönderir.
Yağlarını, yağ asitleri denen küçük parçalara ayırırlar ve bunları kan dolaşımına bırakırlar.
Kan, onları hangi kas çalışıyorsa oraya taşır, o kas da onları yakar.
Yani karın kasların için gereken enerjiyi kollarından alabilirsin, sırtından ya da bacaklarından.
Bilim insanları bunu test etti. Bir çalışmada, insanlar on iki hafta boyunca yalnızca tek bacaklarını çalıştırdı.
Yağ kaybettiler ama kollarından ve gövdelerinden, çalıştırdıkları bacaklarından değil.
Başka bir deneyde insanlara yedi karın egzersizi yaptırıldı, altı hafta boyunca haftada beş gün.
Karın yağları değişmedi. Sadece karın kasları güçlendi.
Plank ise çok az kalori yaktırır. Yaklaşık seksen kiloluk biri için üç dakika yaklaşık on iki kaloridir.
Yani on beş gün plank yapmak, bir ya da iki muz kadar kalori yakar.
On beş günlük plank iddiasının ardındaki yeni araştırmayı da aradım, ama bulamadım.
Öyleyse plank yapmaya devam et, çünkü merkez bölgeni güçlendirir, ama yağ, tüm vücudunu hareket ettirerek yediğinden fazlasını yaktığında gider Yani plank yaparken hiç belini yakmıyordun.
Yaktığın, kanının her yerden taşıdığı yakıttı.
Sorun şu ki çoğu egzersiz programı, en zinde dönemindeki insanlar için hazırlanıyor, kırkından sonraki bedenin için değil.
Bu yüzden kısa bir değerlendirme hazırladım, yaşında forma girmenin en iyi yolunu gösteren.
Değerlendirmeyi yapmak için biyografimdeki bağlantıya dokun.
End of transcript · 275 words · machine translated
Original transcript (English)
Can a three-minute plank every day really burn your belly fat?
Your belly muscles do burn fat during a plank, just not the fat sitting right on top of them.
It isn't burned where you work, it's pulled from all over your body through your blood.
Imagine you're on the floor in a plank, arms shaking, the timer crawling toward three minutes.
Your belly fat isn't stored inside your muscles.
It sits in fat cells under your skin and deeper around your organs, like millions of tiny bags of oil.
When your muscles need fuel, your body sends a signal through your blood to fat cells everywhere at once.
They break their fat into small pieces called fatty acids and release them into your bloodstream.
Your blood carries them to whichever muscle is working, and that muscle burns them.
So the fuel for your abs can come from your arms, your back, or your legs.
Scientists tested this. In one study, people trained just one leg for twelve weeks.
They lost fat, but from their arms and their trunk, not from the leg they trained.
Another trial gave people seven ab exercises, five days a week for six weeks.
Their belly fat didn't change. Their abs just got stronger.
And a plank burns very little. For someone around eighty kilos, three minutes is roughly twelve calories.
So fifteen days of it adds up to about one or two bananas.
I also looked for the new study behind the fifteen-day plank claim, and I couldn't find it.
So keep the plank because it makes your core stronger, but the fat leaves when you burn more than you eat with your whole body moving.
So your plank was never burning your belly.
It was burning fuel your blood brought in from everywhere.
The problem is that most workout plans are made for people at their peak, not for the body you have after forty.
So I made a short assessment that shows you the best way to get in shape at your age.
Tap the link in my bio to take it.
Up next
2:14 Araştırma: Coca-Cola ve Pepsi'deki Karbon Nanodotlar Farelerin Beynine Ulaştı 
2:20 Barbara O'Neill'den Kunduz Salgısı, DMSO ve Günlük Yağı Karışımı 
0:26 Karbonat ve Limonlu Su: Kanser Hakkında Kanıtlanmamış İddialar 
2:37 Beth'in Terapi Görüşmesi: Çocukluk İstismarı ve Ailesine Yönelik Tehditler 
1:06 Burun kıllarını neden koparmamalısınız 
3:36 Abdul El-Sayed ve Jesse Watters Şeriat Yasaklarını Tartışıyor 
7:53 Erkek Üstünlüğü, Ataerkillik ve Kadınların Zekâsı Tartışması 
5:07 Irkçılık, Stereotipler ve Nick Fuentes Üzerine Tartışma 
7:37 Holokost İnkârı, Antisemitizm ve Gazze Üzerine Tartışma 
2:00 Trump, İran Savaşı ve Ara Seçimlerdeki Mavi Dalga Üzerine Siyasi Hiciv 
4:48 Larissa Portnoff'tan Donald Trump'a cinsel istismar ve tanık sindirme iddiaları 
2:05 Benzinlik soygununda zıt görüşlü ikiz kardeşler | Komedi skeçi
iPhone app Translate videos on your iPhone Paste a TikTok, Instagram or X link, add subtitles in your language and save the video to Photos. 
Made with TranslateMom
TranslateMom transcribes and translates videos from X, TikTok, YouTube and Instagram. Paste a link and you get a page like this one, in your language.