Ćwiczenie oddechowe na zatkany nos – jak je wykonać
Uważasz, że z twoimi nozdrzami
nie ma problemu, prawda?
Chodź, zróbmy test.
Przyłóż telefon pod nos
i wypuść jak najwięcej powietrza.
Widzisz,
jak bardzo są zatkane?
Teraz otworzę ci nozdrza tak prostym
ćwiczeniem oddechowym,
że po raz pierwszy w życiu powiesz:
„O, jednak świat istnieje”.
Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie,
poświęcając mu zaledwie dwie
minuty dziennie,
będziesz mniej chrapać,
nie będziesz się zadyszkiwać podczas chodzenia,
poprawi ci się koncentracja,
a twoja rozkojarzoność się zmniejszy.
Czego chcieć więcej?
Teraz powiem ci, co masz robić.
Bierzesz głęboki wdech przez nos
i wypuszczasz całe powietrze nosem
Potem zatykasz nos i
podskakujesz w miejscu
aż zabraknie ci powietrza.
Dwa razy nabierasz powietrza
i powtarzasz jeszcze cztery razy.
Gdy skończysz, spróbuj znów
nabrać powietrza przez nos.
Powiesz: „Och, świat jednak istnieje”,
czy nie?
End of transcript · 128 words · machine translated
Original transcript (Turkish)
Burun deliklerinde problem yok zannediyorsun, değil mi? Gel bir test edelim. Telefonunu burnunun altına getir, olabildiğince derin bir nefes ver.
Gördün mü ne kadar kapalı olduğunu? Şimdi senin burun deliklerini öyle basit bir nefes egzersiziyle açacağım ki hayatında
ilk defa "Oh be dünya varmış." diyeceksin. Eğer ki bu egzersizi günde iki dakikacığını ayırıp yaparsan horlaman azalacak,
yürüdüğünde nefes nefese kalmayacaksın, konsantrasyonun artacak, dikkat dağınıklığın azalacak. Daha ne olsun? Şimdi sana ne yapacağını anlatıyorum.
Burnundan derin bir nefes alıp , burnundan bütün nefesini veriyorsun . Sonra burnunu kapatıp yerde zıplıyorsun nefesi tükenene kadar.
İki kere nefes alıp dört kere daha tekrar ediyorsun. Bittikten sonra nefesini tekrardan burnundan içine çek bakalım. "Oh, dünya varmış." diyecek
misin, demeyecek misin?
