Ejercicio con pelota de tenis y parche para entrenar el cerebro
Voy a mostrarte lo que cinco minutos al día
pueden hacer por tu reserva
cognitiva y el rendimiento de tu cerebro,
solo usando una pelota de tenis y
un parche en el ojo. Te doy esta pelota de tenis.
Sí.
Y durante todo el tiempo, quiero que lances la pelota con un
agarre por encima del hombro.
Ah, ¿así?
Sí.
De acuerdo.
Quiero que la lances con el brazo derecho
y la atrapes con el brazo derecho.
Bien. Ahora lánzala con la derecha y atrápala con la izquierda y
alterna.
Sí.
Ah, vale.
Eso es. Entonces, lo que hacemos, es activar casi todas las
funciones ejecutivas. Tienes la mano-
Ah, guau.
Deberías poder hacer esto durante un minuto. ¿Vale?
¿Vale?
Vale.
Ahora vamos a hacerlo aún más difícil.
Es como ponerte pesas encima.
Venga, hazlo tú también.
Bueno, yo, no voy a hacer el del ojo
parche. Haré el siguiente. Vale.
Básicamente, lo que tienes que hacer...
Y si lo haces con una pelota negra, de hecho, es aún mejor.
Ahora vamos a hacerlo un poco difícil y
un poco exigente para el cerebro.
Te vamos a poner un parche en el ojo,
que bloqueará como el cincuenta
por ciento de la visión.
Vale. ¿Qué ojo?
Cualquiera.
Hagamos el izquierdo.
Veamos cuántas puedes hacer ahora. Tú...
Creo que antes contamos unas ocho.
Vale, genial.
Vamos.
Ah, esto es muy diferente.
Sí.
Vaya, esto se siente mucho más difícil.
Lo sé. Vamos.
Esto se siente... No, esto se siente, como, muy difícil.
Déjame comprobarlo.
Eso, eso es muy... Es muy difícil.
Esto es...
Ahí lo tienes. Ya lo lograste.
Ja, bromeaba.
Vale, alternemos ahora.
Caray.
Mano izquierda, mano derecha.
Mano izquierda, mano derecha. ¿Así?
Sí.
Estás entrenando tu sistema visual
para que funcione bajo carga y
bajo estrés. Así que cuando haces esto—
Perdón.
Te estoy interrumpiendo.
No, está bien.
Lo tienes, lo tienes, lo tienes.
Bien, bien, bien. Y luego,
para hacerlo aún más difícil—
Ajá.
Vale, ponte de pie sobre el pie derecho.
Sí.
Y pon el otro pie… Eso es.
¿Qué, sobre una sola pierna?
Sí. Estar de pie sobre una pierna activa ahora el cerebelo.
Vale.
Estamos desarrollando la conciencia espacial.
Vamos. Postura.
¿Izquierda, derecha, izquierda, derecha?
Sí.
Dios mío.
Lo tienes.
Quiero verte hacerlo.
¿Con el parche en el ojo?
Sí.
Vaya. Vale, ¿estamos listos?
Bueno, culpo a mis uñas.
Culpo a mis uñas. Hagámoslo.
Vale.
Es difícil.
Es muy difícil.
¿Y qué hace esto? Está—
Esto activa las funciones ejecutivas, el procesamiento
velocidad, coordinación ojo-mano.
¿Y lo hiciste con jugadores de la NBA?
Lo hice con jugadores de la NBA para mejorar,
eh, sus funciones
ejecutivas, reducir su tiempo de reacción.
¿Y esto, esto cambiará mi cerebro
si lo hago con frecuencia?
No solo eso, también estás mejorando la reserva
cognitiva.
Estás creando nuevas conexiones
entre las células cerebrales.
Estás reforzando las redes neuronales,
y estás haciendo algo
increíble.
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Original transcript (English)
I'm gonna show you what five minutes a day can do for your cognitive reserve and your brain performance just using a tennis ball and an eye patch. Give you this tennis ball.
Yeah. And for the whole time, I want you to throw the ball with an overhand grip. Oh, like this? Yep.
Okay. So I want you to just throw it with the right arm and catch with the right arm. Good. So now throw with the right and catch with the left and alternate.
Yep. Oh, okay. You've got it. So what we're doing, we're engaging almost all the executive functions now. You've got hand- Oh, wow
... you should be able to do this for a minute. Okay? Okay. Now, we're gonna make it even harder. It's like placing weights on you.
Go on, you do it as well. Well, I, I'm not gonna do the one with the eye patch. I'll do the next one. Okay. So basically what you wanna do... And if you do it with a black ball, it's actually, oh, even better.
So now we're gonna make it a bit hard and a bit neurally demanding. We're gonna put an eye patch on you, which is really gonna block out like fifty percent of the vision.
Okay. Which eye? Any eye. Let's do the left one. Now let's see how many you can do. You... I think you, we counted around eight before.
Okay, cool. Let's go. Oh, that's so different. Yep. Wow, this feels significantly harder.
I know. Let's go. This feels... No, this feels, like, really hard. Let me just double-check. That's, that's really... That's so hard. This is-
There you go. You've got it. Ha, joking. Okay, let's alternate now. Geez. Left hand, right hand.
Left hand, right hand. Like this? Yeah. You're training your visual system to work under load and under stress. So when you do this-
Sorry. I'm interrupting you. No, it's okay. You got it, you got it, you got it. Good, good, good. And
then to even make it even harder- Mm-hmm ... okay, stand on your right foot. Yeah. And put your other foot... There you go.
What, on one leg? Yep. Standing on one leg is now engaging the cerebellum. Okay. We're getting spatial awareness. Let's go. Posture.
Left, right, left, right? Yep. Oh my gosh. You got it. I want to see you do it.
With the eye patch on? Yeah. Wow. Okay, we ready? Well, I blame my nails. I blame my nails. Let's do it.
Okay. It's hard. It's so hard. And so what is this doing? It's- This is engaging executive functions, processing
speed, hand-eye coordination. And you did this with NBA players? I did this with NBA players to improve, uh, their executive functions, decrease their reaction time.
And this will, this will change my brain if I do this frequently? Not just that, but you're also improving cognitive reserve. You're building new connections
between the brain cells. You're strengthening neural networks, and you're doing something incredible.
