Kan Şekeri İçin Zaman Kısıtlı Beslenme ve Önce Lif
Pirinç kan dolaşımınızda şekere dönüşür, patates kan dolaşımınızda şekere dönüşür,
ekmek kan dolaşımınızda şekere dönüşür ve makarna kan dolaşımınızda şekere dönüşür.
Ve muhtemelen şöyle düşünüyorsunuzdur: Pirinç, patates,
ekmek veya makarna yiyemezsem ne yiyeceğim?
Ya size pirinçten, patatesten, ekmekten veya makarnadan vazgeçmek zorunda olmadığınızı söyleseydim
çünkü mesele ne yediğiniz değil, onu ne zaman yediğinizdir.
Sizinle üç önemli şey paylaşmak üzereyim ve garanti edebilirim ki,
eğer bu üç şeyi 90 gün boyunca yaparsanız, kan tahlilleriniz mükemmel olacak.
Çok şaşıracaksınız.
Birincisi, zamana dayalı beslenmeye başlayın.
Bu, öğünlerinizi saat 12.00 ile 20.00 arasında yemenizdir.
Yani sabah uyandığınızda orucunuzu bozmadığınızdan emin olmak istersiniz.
Yani benim yaptığım gibi su, sade kahve, hatta siyah çay veya unimate tüketirsiniz.
İkincisi, öğün aralarında atıştırmalık tüketmeden günde iki öğün yiyeceksiniz.
Üçüncüsü ve en önemlisi, yemeğinizi yemeden önce lif tüketeceksiniz.
Yani önce lif, sonra protein, ardından karbonhidrat sırasıyla yiyeceksiniz.
Bu, avokado veya salata gibi yüksek lifli gıdalar olabilir ya da benim yaptığımı yapıp
yemeğinizden önce çözünür ve çözünmez lif karışımı tüketebilirsiniz.
Şimdi bu üç şey, insülin ve glikoz kontrolünde size yardımcı olacak
ve zamana dayalı beslenmenize yardımcı olacaktır.
Böylece vücudunuz yakıt olarak kendi yağını yakabilir.
Yani bu üç şeyi 90 gün boyunca yaparsanız,
Muhtemelen vücut yağınızda bir azalma göreceksiniz.
Ayrıca kan şekeri seviyelerinizde bir iyileşme göreceksiniz.
Günlük sağlık tavsiyeleri için beni takip edin ve yorumlara RESET yazın.
ve size, bana ve binlerce kişiye zamana dayalı beslenmede yardımcı olan protokol hakkında her şeyi anlatayım.
End of transcript · 232 words · machine translated
TranslateMom ile yazıya döküldü ve çevrildi. Herhangi bir videonun bağlantısını yapıştırın, kendi dilinizde altyazı ve döküm alın.
Original transcript (English)
Rice becomes sugar in your bloodstream, potatoes become sugar in your bloodstream, bread becomes sugar in your bloodstream and pasta becomes sugar in your bloodstream. And you're probably thinking, if I can't eat rice, potatoes, bread or pasta, what am I supposed to be eating? What if I told you, you don't have to give up rice or your potatoes or your bread or your pasta
because it's not about what you are eating, it's about when you eat it. I'm about to share three key things with you and I can guarantee, if you do these three things for 90 days, your bloodworks are going to be perfect. You're going to be so surprised. Number one, start time-based eating.
This is eating your meals between the hours of 12 and 8 pm. So when you wake up in the morning, you want to make sure you're not breaking your fast. So you have water, black coffee, even black tea or unimate, like I do. Number two, you're going to take two meals a day with no snacking in between your meals. Number three, and the most important, you're going to have fibre before you eat your meal.
So you're going to eat in the order of fibre first, then protein, then carbs. This could be higher fibre foods like avocado or salad, or you could even do what I do and have a blend of soluble and insoluble fibres before your meal. Now these three things are going to help you with insulin control and glucose control and it's going to help you with time-based eating.
So your body can burn its own fat for fuel. So if you do these three things for 90 days, you're going to probably see a reduction in your body fat. You're also going to see an improvement in your blood sugar levels. Follow me for daily health advice and write RESET in the comments
and I'll tell you all about the protocol that helps me and thousands of others with time-based eating.
