Exercises for Glute Strengthening

呃，朋友们，今天分享三

个锻炼肌巴的动作。

第一个动作就是深蹲，

第二个动作是臀桥，

第三个动作是硬拉。

当你做这个深蹲的时候，

你这个屁股夹得越紧，

你的肌巴就会越硬。

当你做这个臀桥的时候，

你顶得越高，你顶得就能越深。

当你做这个硬拉的时候，

你蹲的，你

屁股夹得越紧，

你时间越长。