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腹直筋を鍛える呼吸法｜肘を上げて5秒キープ

@yasechan_diet

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4 mo. ago 32 sec

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0:00

後頭部を固定肘の位置を耳より上にします。

0:08

片足を一歩前に出し、つま先に力を入れ、鼻から息を吸い込み、お腹をへこませます。

0:18

そして、口から息を吐きながら、ゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れます。

0:27

この状態で5秒キープ。

End of transcript · 63 words

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