नेज़ल साइकिल और नाड़ी शोधन प्राणायाम

अभी इसी पल आप एक नाक से ज्यादा सांस ले रहे हैं और आपको पता भी नहीं।

जांचिए, उंगली से एक नथुना दबाइए, सांस लीजिए। अब दूसरा, एक तरफ हवा खुलकर आती है, दूसरी तरफ थोड़ी रुकी-रुकी।

ये जुकाम नहीं है। विज्ञान इसे nasal cycle कहता है।

शरीर हर कुछ घंटों में खुद ये बदलता रहता है।

पर योगियों ने इसमें कुछ और देखा। बाईं नाक में बहता है चंद्रमा, इड़ा नाड़ी, ठंडी, शांत जैसे रात की हवा।

दाईं नाक में सूरज, पिंगला नाड़ी, गर्म, तेज जैसे दोपहर की धूप।

जब सूरज हावी हो तो मन में बेचैनी और गुस्सा।

जब चांद हावी हो तो सुस्ती और उदासी। हठयोग प्रदीपिका कहती है, जब तक ये दोनों धाराएं शुद्ध नहीं होती, मन ठहरता नहीं।

इसके लिए योगियों ने एक क्रिया बनाई, नाड़ी शोधन।

आइए इसे अभी मेरे साथ कीजिए। सीधे बैठिए, आंखें बंद।

दाएं अंगूठे से दायां नथुना बंद कीजिए और बाईं ओर से धीरे सांस लीजिए।

जैसे चांदनी जैसी ठंडी हवा भीतर उतर रही हो।

अब अनामिका से बायां बंद और दाईं से छोड़िए।

अब दाईं से लीजिए, जैसे सुबह की गर्म धूप।

दायां बंद और बाईं से छोड़िए। चांद अंदर, सूरज बाहर, सूरज अंदर, चांद बाहर।

बिना जल्दी पांच बार। अब हाथ नीचे कीजिए और फिर से जांचिए।

दोनों तरफ की हवा पहले से ज्यादा बराबर लगेगी और भीतर एक हल्का सा ठहराव।

योगी कहते हैं, जब सूरज और चांद बराबर बहते हैं, तब बीच की नाड़ी सुषुम्ना खुलती है और ध्यान अपने आप उतर आता है।

तो अगली बार मन बेचैन हो, बस पांच सांसें, चांद और सूरज और उनके बीच आप।