¿Puede una plancha diaria quemar grasa abdominal
2 min Machine translated Health
¿Puede una plancha de tres minutos al día quemar de verdad la grasa abdominal?
Los músculos del abdomen sí queman grasa durante la plancha, pero no la grasa que tienen justo encima.
No se quema en la zona que ejercitas, sino que se moviliza desde todo tu cuerpo a través de la sangre.
Imagínate en el suelo haciendo una plancha, con los brazos temblando y el temporizador arrastrándose hacia los tres minutos.
La grasa abdominal no está almacenada dentro de tus músculos.
Está en células grasas bajo la piel y más adentro, alrededor de los órganos, como millones de diminutas bolsas de aceite.
Cuando tus músculos necesitan energía, tu cuerpo envía una señal por la sangre a las células grasas de todo el cuerpo a la vez.
Estas descomponen su grasa en pequeñas partículas llamadas ácidos grasos y las liberan en el torrente sanguíneo.
La sangre las lleva al músculo que esté trabajando, y ese músculo las quema.
Así que el combustible para tus abdominales puede venir de los brazos, la espalda o las piernas.
Los científicos lo comprobaron. En un estudio, las personas entrenaron una sola pierna durante doce semanas.
Perdieron grasa, pero de los brazos y el tronco, no de la pierna que entrenaron.
En otro ensayo, les asignaron siete ejercicios abdominales, cinco días a la semana durante seis semanas.
La grasa abdominal no cambió. Solo se fortalecieron los abdominales.
Y la plancha quema muy poco. Para alguien de unos ochenta kilos, tres minutos son unas doce calorías.
Así que quince días haciéndola suman más o menos una o dos bananas.
También busqué el nuevo estudio que respalda la afirmación de la plancha de quince días, y no lo encontré.
Así que sigue haciendo la plancha, porque fortalece el tronco, pero la grasa desaparece cuando quemas más de lo que comes al mover todo el cuerpo.
Así que la plancha nunca te estaba quemando la grasa del vientre.
Estaba quemando el combustible que la sangre había traído de todas partes.
El problema es que la mayoría de los planes de ejercicio están hechos para personas en su mejor momento, no para el cuerpo que tienes después de los cuarenta.
Así que preparé una breve evaluación que te muestra la mejor manera de ponerte en forma a tu edad.
Pulsa el enlace de mi biografía para hacerla.
End of transcript · 388 words · machine translated
Original transcript (English)
Can a three-minute plank every day really burn your belly fat?
Your belly muscles do burn fat during a plank, just not the fat sitting right on top of them.
It isn't burned where you work, it's pulled from all over your body through your blood.
Imagine you're on the floor in a plank, arms shaking, the timer crawling toward three minutes.
Your belly fat isn't stored inside your muscles.
It sits in fat cells under your skin and deeper around your organs, like millions of tiny bags of oil.
When your muscles need fuel, your body sends a signal through your blood to fat cells everywhere at once.
They break their fat into small pieces called fatty acids and release them into your bloodstream.
Your blood carries them to whichever muscle is working, and that muscle burns them.
So the fuel for your abs can come from your arms, your back, or your legs.
Scientists tested this. In one study, people trained just one leg for twelve weeks.
They lost fat, but from their arms and their trunk, not from the leg they trained.
Another trial gave people seven ab exercises, five days a week for six weeks.
Their belly fat didn't change. Their abs just got stronger.
And a plank burns very little. For someone around eighty kilos, three minutes is roughly twelve calories.
So fifteen days of it adds up to about one or two bananas.
I also looked for the new study behind the fifteen-day plank claim, and I couldn't find it.
So keep the plank because it makes your core stronger, but the fat leaves when you burn more than you eat with your whole body moving.
So your plank was never burning your belly.
It was burning fuel your blood brought in from everywhere.
The problem is that most workout plans are made for people at their peak, not for the body you have after forty.
So I made a short assessment that shows you the best way to get in shape at your age.
Tap the link in my bio to take it.
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