La planche fait-elle perdre la graisse du ventre
2 min Machine translated Health
Une planche de trois minutes chaque jour peut- elle vraiment brûler la graisse du ventre?
Vos abdos brûlent bien des graisses pendant une planche, mais pas la graisse qui se trouve juste au-dessus.
Elle ne brûle pas là où vous faites travailler vos muscles, elle est puisée partout dans votre corps par le sang.
Imaginez-vous au sol, en position de planche, les bras tremblants, le minuteur qui avance péniblement vers trois minutes.
La graisse du ventre n'est pas stockée dans vos muscles.
Elle se trouve dans des cellules graisseuses sous votre peau et plus profondément, autour de vos organes, comme des millions de petits sacs d'huile.
Quand vos muscles ont besoin de carburant, votre corps envoie un signal par le sang aux cellules graisseuses de tout le corps, simultanément.
Elles décomposent leur graisse en petits fragments appelés acides gras et les libèrent dans votre circulation sanguine.
Votre sang les transporte jusqu'au muscle qui travaille, et ce muscle les brûle.
Le carburant de vos abdos peut donc venir de vos bras, de votre dos ou de vos jambes.
Des scientifiques ont testé cela. Dans une étude, des gens n’ont entraîné qu’une seule jambe pendant douze semaines.
Ils ont perdu de la graisse, mais au niveau de leurs bras et de leur tronc, pas de la jambe qu’ils avaient entraînée.
Dans un autre essai, des gens ont fait sept exercices pour les abdos, cinq jours par semaine pendant six semaines.
Leur graisse abdominale n’a pas changé. Leurs abdos sont simplement devenus plus forts.
Et la planche brûle très peu de calories.
Pour une personne d’environ 80 kilos, trois minutes représentent environ 12 calories.
En quinze jours, cela équivaut donc à environ une ou deux bananes.
J’ai aussi cherché la nouvelle étude qui étayerait l’affirmation des quinze jours de planche, et je ne l’ai pas trouvée.
Alors, continuez la planche, car elle renforce votre sangle abdominale, mais la graisse disparaît quand vous brûlez plus que vous ne mangez, en faisant bouger tout votre corps.
Donc, ta planche ne brûlait jamais la graisse de ton ventre.
Elle brûlait le carburant que ton sang apportait de partout.
Le problème, c’est que la plupart des programmes d’entraînement sont conçus pour des personnes au sommet de leur forme, pas pour le corps qu’on a après quarante ans.
J’ai donc créé une courte évaluation qui te montre la meilleure façon de te remettre en forme à ton âge.
Appuie sur le lien dans ma bio pour la faire.
End of transcript · 412 words · machine translated
Original transcript (English)
Can a three-minute plank every day really burn your belly fat?
Your belly muscles do burn fat during a plank, just not the fat sitting right on top of them.
It isn't burned where you work, it's pulled from all over your body through your blood.
Imagine you're on the floor in a plank, arms shaking, the timer crawling toward three minutes.
Your belly fat isn't stored inside your muscles.
It sits in fat cells under your skin and deeper around your organs, like millions of tiny bags of oil.
When your muscles need fuel, your body sends a signal through your blood to fat cells everywhere at once.
They break their fat into small pieces called fatty acids and release them into your bloodstream.
Your blood carries them to whichever muscle is working, and that muscle burns them.
So the fuel for your abs can come from your arms, your back, or your legs.
Scientists tested this. In one study, people trained just one leg for twelve weeks.
They lost fat, but from their arms and their trunk, not from the leg they trained.
Another trial gave people seven ab exercises, five days a week for six weeks.
Their belly fat didn't change. Their abs just got stronger.
And a plank burns very little. For someone around eighty kilos, three minutes is roughly twelve calories.
So fifteen days of it adds up to about one or two bananas.
I also looked for the new study behind the fifteen-day plank claim, and I couldn't find it.
So keep the plank because it makes your core stronger, but the fat leaves when you burn more than you eat with your whole body moving.
So your plank was never burning your belly.
It was burning fuel your blood brought in from everywhere.
The problem is that most workout plans are made for people at their peak, not for the body you have after forty.
So I made a short assessment that shows you the best way to get in shape at your age.
Tap the link in my bio to take it.
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