5 ejercicios para los ojos: movimientos y flexiones oculares
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Una técnica en particular que me ayudó a dejar de usar gafas.
Hay una serie de cinco ejercicios. El primero consiste básicamente en mirar hacia arriba y luego hacia abajo. Hay que repetirlo diez veces. Después, tras una breve pausa, lo mismo pero esta vez hacia los lados. Derecha e izquierda. Este es el segundo ejercicio.
Después, el tercer ejercicio consiste en mover los ojos en diagonal. Así que arriba a la derecha, abajo y a la izquierda.
Luego repetiremos lo mismo en sentido contrario.
Arriba a la izquierda y abajo a la derecha.
El cuarto ejercicio consiste en hacer círculos con los ojos.
Cinco series de círculos en sentido horario y cinco en sentido antihorario.
Moverás lentamente el ojo en una dirección y luego repetirás el movimiento cinco veces y después cerrarás los ojos.
Descansa solo dos segundos y luego repítelo en la otra dirección como Esto. Y el quinto ejercicio se llama flexiones oculares.
Básicamente, coges el pulgar, y lo colocas delante de ti.
Y enfocas la vista en la punta de la uña y lo alejas despacio de ti.
Cuando tu mano esté completamente extendida.
Entonces, alejas el enfoque de tu vista justo detrás del dedo. Luego vuelves a enfocar el dedo y lo acercas poco a poco hasta aquí, puede que sientas un poco de tensión.
No pasa nada, lo repetimos. En esencia, si quieres aumentar el bíceps, tienes que someterlo a un poco de tensión.
Para fortalecer los músculos de los ojos, tienes que sacarlos un poco de su zona de confort.
Poco a poco, ese músculo se desarrollará y los ojos se fortalecerán.
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Original transcript (Hindi)
One particular technique which helped me get rid of my eyeglasses.
There are set of five exercises. So the first exercise is basically looking up and then looking down. तो उसको दस बार repeat करना है। इसके बाद छोटा सा break लेकर same thing but sideways this time. So right left. This is the second exercise.
इसके बाद third exercise होती है हम जब diagonally eyeballs को move करते हैं। So top right bottom left.
इस same चीज को फिर हम opposite भी करेंगे।
Top left bottom right. The fourth one is we will make circles with our eyes.
Five sets of circles clockwise and five anti-clockwise.
Slowly you will move your eyeball in one direction and then you will repeat it five times and then you will close your eyes.
Take a break for just two seconds and then repeat it in the other direction like this. And the fifth exercise is something called eye push ups.
You basically take your thumb, you place it in front of you and you focus your eyes on the tip of the nail and you take it slowly away from you when your hand is fully stretched out. तब आप focus अपना दूर लेकर जाओगे उंगली के ठीक पीछे। फिर वापस से उंगली पे ले आओगे and धीरे-धीरे जब आप यहां एकदम करीब ले
आओगे तो थोड़ा सा strain feel हो सकता है। कोई बात नहीं फिर हम इसको repeat करेंगे।
Essences आपको अपना bicep को बड़ा करना है तो आपको उसको थोड़ा सा strain करना है। आपको आंखों की muscles को strong करनी है थोड़ा सा उसको आप comfort zone से push करना है।
धीरे-धीरे वो muscle build होगा फिर आंखें strong हो जाएंगी।
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